러닝머신-전신운동 전천후 실내스포츠

종류와 가격현재 시중에는 수십여가지가 넘는 헬스기구가 선보이고있다. 이중 가장대중적인 것이 러닝머신. 아시아나스포츠 황경아씨는 "운동기구를 구입하는사람들 가운데 70~80%가러닝머신을 사가고 있다"며 "실내에서 걷거나 달려 전신운동효과를 거둘 수 있기 때문에 많이 찾는 것 같다"고 말했다.발판을 발로 밀면서 뛰는 수동식과 기계의 힘에 의해 발판이 회전하는 자동식(전동식)이 있다. 1~2년전까지는 달리기외에 윗몸일으키기, 노젓기등 다른 운동도 같이 할 수 있는 수동식(가격 14만8천~29만8천원)이 인기가 있었으나 지금은 자동식이 각광을 받고 있다.

자동식 러닝머신의 가격은 49만5천원에서 3백만원대까지 가격폭이 크다.전문가들은 90만원에서 1백50만원사이의 러닝머신이면 사용하기 편하고 운동효과도 충분히 거둘 수 있다고 전했다. 자동식에는 시간, 속도, 거리, 칼로리, 맥박수등 운동상태를 종합적으로 알 수 있는 계기판이 붙어 있다. 제품은 핀란드(툰투리) 미국(프로폼, 스피리트, DP)제가 있고 국산도 나와 있다.스포츠용품전문점을 이용하면 시중가격보다 30%정도 저렴하다.구입요령

자동식 러닝머신을 구입하려면우선 자신의 체력과 체중등을 고려해야 한다. 평소에 운동을 많이 하는 사람과 체중이 무거운 사람은 마력이 높은 제품을 골라야 한다. 발판이 넓고 긴 것이어야 사용하는데 안정감이 있다. 산에 오르는 듯한 운동효과를 얻으려면 경사도를 조절할 수 있는 제품이 좋다.실내에서 사용하기 때문에 소음도 따져봐야 한다. 또 모니터와 모터등에 고장이 잦아 A/S가 완벽한지도 꼭 살펴야 한다.

운동요령

운동화를 꼭 신어야 한다. 그래야 관절에 가해지는 충격을 줄일 수 있다.이제 러닝머신에 발을 올려 놓아 보자. 속도는 시간당 1.6㎞. 이 정도여야기계에 무리한 힘이 가지 않는다. 초보자인 경우는 어느정도까지는 손잡이를가볍게 잡고 있어야 한다. 안정된 느낌이 들면 양팔을 자연스럽게 움직여 보자. 편안한 걸음걸이로 걷는다는 느낌이 들 때까지 속도를 올리자. 백화점을둘러보고 있다고 생각하면 된다.

몇분이 지나고 나면 발걸음을 빠르게 하자. 양팔도 흔들자. 이때 자세가바른지를 살펴야 한다. 근육에 무리한 힘은 가지 않는지, 발 내딛는 소리가쿵쿵나지 않는지 등을 알아보아야 한다. 쿵쿵 소리가 난다면 발바닥으로 발판을 밟는다는 얘기다. 발뒤꿈치가 먼저 닿도록 해야한다. 두발은 수평이 되는게 좋다. 몸은 똑바로 하자.

속도는 몸과 호흡에 따라 판단하면 된다. 몸통을 길게 쭉 펴는 것이 좋다.허리를 굽히다 보면 요통이 생길 수도 있다. 한번에 1백~2백m이상 속도를 높이면 안된다. 빠른 속도로 걷다보면 어깨가 올라가는데 어깨는 내려야 한다.참고로 러닝머신 운동효과는 짧은 시간에 강도 높게 하는 것과 긴 시간에 천천히 하는 것이비슷하다. 러닝머신에서 내려올때는 5분동안 여유롭게 산책하는 정도로 낮춰 운동의 열기를 식혀야 한다. 바닥에 내릴때 현기증을 느끼는데 이는 당연한 신체적 반응이다. 이대현기자