지역스포츠센터 성인병 예방·치료법 각광

비만 고혈압 당뇨병 동맥경화등 성인병에 대한 관심이 늘어나면서 이들 질환을 예방하거나 병후회복과 체력증진을 위한 운동처방이 지역 스포츠센터를 중심으로 운영되고 있다.운동처방은 일반인은 물론 성인병 환자, 재활운동을 필요로 하는 사람들을 대상으로 체력에 맞는운동의 질과 양을 측정해 적절한 개인운동을 권장하는 것.

운동량은 스포츠과학 연구소가 만든 국민 체력기준표에 따른다.

운동처방을 받으려면 운동처방실이 마련된 스포츠센터를 찾아 혈압과 심박수등 순환기능 검사와체중 키 비만도검사등 신체검사 및 유연성 순발력 근지구력등 체력검사를 받는다.첫달에는 지도강사가 개인의 신체능력에 맞춰 기초체력을 다지고 이후 기구등을 이용, 본격적인운동처방으로 신체기능을 향상시키는 치료운동을 하게된다.

▨비만

신체의 지방량은 체중대비 남자가 15%% 여자가 25%%일때 정상이며 이보다 많으면 비만이다.고혈압 당뇨 퇴행성 관절질환의 위험인자인 비만은 무조건 운동량을 많게 한다고 해소되는 것은아니다.

비만해소에는 심폐지구력을 높이는 운동, 즉 러닝머신 사이클 줄넘기 계단오르내리기 훌라후프등이 좋다.

특히 경보(속보)운동은 조깅보다 숨이 덜 차고 에너지 소모량은 많아 비만해소에 최적이다. 뚱뚱한 사람이 조깅을 하면 관절 발목 무릎 허리에 과부하를 주게돼 2차질환이 생길 수있으나 경보는관절무리가 없어 안전하다. 운동량은 1주에 4~5회로 하루 10~15분간하면 좋다.운동의 비율은 한시간을 기준으로 근력과 유연성운동을 3, 에어로빅등 심폐지구력운동을 7로 섞어 하면 효과적이다.

▨고혈압

순환기계통 퇴행성 질환의 원인인 고혈압은 40대이후 가장 많은 성인병으로 뇌출혈 심장병 신장병등 합병증을 일으킨다. 고혈압은 정상혈압(90mmHg-140mmHg)기준 최저혈압 95mmHg이상최고혈압 160mmHg이상으로 규정한다.

고혈압환자들에게 바벨이나 덤벨등을 드는 중량운동은 절대 금물이다. 무산소운동으로 순간적인힘을 쏟아야 하는 역기운동은 혈압의 상승을 가져오기 때문.

고혈압엔 근육의 수축과 이완을 원활히 해 혈액순환을 돕는 걷기 사이클 스트레칭(맨손체조)등이좋다. 이 운동들은 모두 유산소운동으로 모세혈관속의 노폐물을 호흡때 몸밖으로 배출한다. 때문에 이런 운동을 규칙적으로 하면 상승된 혈압을 안정시킬 수 있다.

▨당뇨병

인슐린 분비이상으로 혈액내 과혈당이 형성, 다량의 당이 소변으로 배출되는 당뇨병은 아침 공복시 혈당치가 140㎎/dℓ (정상치 70~100㎎/dℓ)이상일 때를 가리킨다.

당뇨병은 혈당과 체중의 효과적인 조절이 치료의 관건인데 이를 위해 심폐지구력을 키우는 러닝머신과 유연성을 기르는 스트레칭운동에 중점을 둔다. 유산소운동이 혈당대사를 촉진, 혈당치를낮춘다.

당뇨병은 식이요법이 중요하므로 섬유질과 다당류가 많고 지방질이 적은 식단표가 별도 제공된다.

▨골다공증

골밀도가 낮아져 뼈가 약해진 골다공증환자들은 전문지도강사의 지시에 따라 몸에 무리없이 운동하는 것이 중요하다. 이들의 운동처방은 칼슘식사를 병행한 가벼운 운동으로 시작한다.우선 훌라후프 트위스트 러닝머신을 이용, 몸의 유연성을 기른후 체중을 늘리는 중량운동을 하게된다. 중량운동은 바벨과 덤벨로 근섬유를 굵게해 체중이 늘면서 골밀도도 함께 높아지는 효과를볼 수 있다.

청우스포맥스 운동처방실 김병수실장은 "개인의 체력에 맞는 운동은 건강유지뿐 아니라 식이요법이나 약물요법과 병행할 경우 성인병치료에 상당한 효과를 얻을 수 있다"고 말했다.현재 대구시내에서 운동처방실을 운영하는 곳은 청우스포맥스(621-1700) 보성스파월드(470-1177)유성스포츠프라자(753-0022)등 3곳으로 한달 회비는 8만~10만원이다.

〈禹文基기자〉