집에서 명절피로 풀기

설을 준비하는 주부의 마음은 바쁘다. 장보기, 집안 대청소, 거기다 하루 종일 전 부치고 나물 볶고 차례 음식을 준비하다 보면 온몸이 쑤시고 아프기 일쑤다. 이왕이면 스트레스 없이 즐거운 마음으로 명절을 준비하고 맞이하는 것이 좋지 않을까.

틈틈이 휴식을 취하며 스트레칭, 목욕 등으로 육체적'정신적 피로를 줄이는 것도 좋은 방법이다. "수고한다"는 가족의 따뜻한 말 한마디와 가사 분담이 더해진다면 설을 맞이하는 주부의 몸과 마음은 한결 가벼워질 듯하다.

◇피로를 푸는 주부 스트레칭

차례 음식을 준비하는 자세는 허리와 골반에 엄청난 무리를 준다. 평소 허리가 좋지 않은 주부가 쪼그려 앉아 장시간 일을 하게 되면 허리가 뻣뻣해져 잘 펼 수 없는 지경이 된다. 또 골반 통증과 요통이 더욱 심해진다.

쪼그려 앉으면 척추가 활처럼 휜 자세에 장시간 노출돼 디스크에 가해지는 압박이 증가한다. 요통, 골반 통증을 예방하기 위해서는 음식을 만들 때 가급적 의자에 앉아서 하거나 서서 해야 한다. 만약 불가피하게 쪼그려 앉아서 일을 해야 한다면 10분 단위로 일어서 기지개를 켜는 운동을 해주고 거실을 왔다갔다 걷는 것이 도움이 된다. 그러면 허리와 골반, 무릎에 가는 스트레스를 줄일 수 있다. 그러나 허리를 숙였다가 과도하게 젖히거나 허리를 비트는 스트레칭은 허리에 추가적인 부담을 줄 수 있으므로 삼가는 게 좋다.

쪼그려 앉는 자세는 무릎에도 엄청난 부담을 준다. 누워 있을 때 무릎에 가는 스트레스를 0이라고 가정한다면 서 있을 때는 25, 손빨래나 바닥 걸레질을 위해 쪼그려 앉아 있으면 50, 오리걸음을 했을 때 150의 스트레스가 가해진다고 한다. 걸레질을 하거나 빨래를 하고 다시 음식을 만들어야 하는 주부의 무릎은 성할 수가 없다. 그래서 우리나라 50, 60대 여성들 사이에 무릎 환자가 유난히 많다고 한다.

무릎 스트레칭을 위해 쪼그려 앉았다 일어서는 동작을 반복해서는 안 된다. 무릎 통증이 있는 주부들은 무릎을 굽혔다 펼 때 무릎을 덮고 있는 슬개골의 움직임이 비정상적이므로 이러한 동작은 무릎 통증을 더욱 악화시킨다. 슬개골의 움직임을 정상화시키는 데는 누워서 무릎을 편 채 다리를 드는 동작이 도움이 된다. 등을 바닥에 대고 누운 다음 한쪽 무릎을 펴고 다리를 쭉 뻗어 들어올린다. 이때 발가락을 발등 쪽으로 구부리고 열까지 센다. 이 동작을 10회 반복한 다음 다른 쪽 다리 운동을 반복한다.

◇몸과 기분까지 상쾌하게 하는 천연재료 목욕법

▲피로를 푸는 소금 목욕=죽염이나 소금을 이용해 목욕을 하면 소금의 삼투압 효과로 인해 피부 속 노폐물을 제거할 수 있다. 소금 속에 함유된 미네랄 성분은 피부를 촉촉하게 만드는 데 효과적. 또한 신진대사를 원활하게 해 신경통, 관절염에도 좋고 살균 효과가 있어 알레르기성 피부염에도 효과적이다. 뜨거운 물을 담은 욕조에 소금이나 죽염을 3, 4큰술 넣고 다 녹을 때까지 저어준 다음 욕조에서 20분 정도 스펀지로 부드럽게 마사지한다.

▲숙면을 돕는 식초 목욕=식초는 혈액 순환을 돕기 때문에 손발이 차갑거나 숙면을 취하고 싶을 때 이용하면 좋다. 또한 식초의 유기산이 피부를 부드럽게 해 주고 땀내 등의 악취도 제거해 줄 수 있다. 욕조에 물을 절반가량 채운 후 물컵 한 컵 정도의 식초를 섞어 목욕한다. 머리를 감을 때도 식초를 한 방울 정도 떨어뜨려 주면 좋다.

▲피부 탄력을 위한 레몬 목욕=레몬은 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 피로에 지친 피부에 좋다. 특히 비타민은 피부의 수축과 이완을 도우므로 꾸준히 사용하면 탄력 있고 부드러운 피부로 가꿀 수 있다. 레몬 1개를 얇게 썰어 뜨거운 욕조에 담가 놓고 가벼운 샤워를 하는 동안 레몬이 우러나면 욕조에 몸을 담가 피로를 푼다.

▲스트레스를 없애는 허브 목욕=심신이 피곤하거나 머리가 아프다면 허브를 이용해 목욕한다. 허브의 종류에 따라 효과도 다르다. 페퍼민트는 신경을 안정시키고 진통에 효과적. 로즈마리는 살균, 소독 효과가 있다. 허브 잎을 따서 욕조에 띄운 후 목욕하면 된다. 허브 잎의 개수는 자신이 원하는 양을 넣어주면 된다. 건조한 허브는 면 주머니에 담아 주전자에 끓인 후 우려낸 물을 이용하고 면 주머니도 함께 욕조에 담가둔다.

(도움말: 닥터굿스포츠클리닉, 태평양)

김영수기자 stella@imaeil.com