엉덩이는 여러 근육이나 관절과 연결돼 있고 걸을 때는 다리의 움직임과 직접 관계가 있어 매우 복잡한 구조를 가지고 있다. 때문에 엉덩이뼈인 골반이 삐뚤어져 있거나 양쪽 근육의 균형이 잘 맞지 않으면 걸음걸이도 오리와 같이 '뒤뚱뒤뚱'하기 마련이다. 야구, 테니스 등 한쪽 엉덩이쪽만 집중적으로 사용하는 운동도 몸 전체의 균형을 깨뜨리지만 특히 앉아서 생활하는 습관은 좌우 근육을 더욱 불균형하게 만든다. 가끔씩 엉덩이 근육을 풀어주는 운동을 해줘야 하는 것도 이 때문이다.
1. 등받이가 있는 의자 가까이에서 한 발로 선다. 의자를 붙잡고 한쪽 발 무릎을 구부린 채로 직각으로 올린 뒤 다른 한 손으로 반대편 방향으로 잡아당긴다. 서 있는 다리와 그 쪽 엉덩이는 움직이지 않고 10까지 센 뒤 풀고 반대 발도 똑같이 반복한다.
2. 왼쪽 엉덩이가 아프다면 선 자세로 왼쪽 무릎을 구부려 가슴까지 끌어올린다. 양손을 올린 무릎의 밑에 대고 올린 무릎을 가슴쪽으로 끌어당긴다. 근육이 당길 정도의 상태에서 10까지 센 뒤 발을 바꿔 똑같이 한다.
3. 똑바로 앉아서 한쪽 발목을 다른 쪽 무릎 위에 올려 놓는다. 두 손으로 무릎꼭대기를 누른 상태에서 10까지 센다. 반대 발도 마찬가지.
권성훈기자
댓글 많은 뉴스
구미 '탄반 집회' 뜨거운 열기…전한길 "민주당, 삼족 멸할 범죄 저질러"
尹 대통령 탄핵재판 핵심축 무너져…탄핵 각하 주장 설득력 얻어
계명대에서도 울려펴진 '탄핵 반대' 목소리…"국가 존립 위기 맞았다"
尹 대통령 탄핵 심판 선고 임박…여의도 가득 메운 '탄핵 반대' 목소리
이낙연 "'줄탄핵·줄기각' 이재명 책임…민주당 사과없이 뭉개는 것 문화돼"