[운동과 건강] 발 관리

손과 발에 대한 사람들의 관심은 천양지차다. 손에 비해 발은 찬밥신세를 면치 못하고 있다. 손에는 돈과 시간을 투자하지만 발까지 세심한 주의를 기울이는 사람은 많지 않다. 발이 건강하지 않으면 전신 피로뿐 아니라 허리'고관절 통증까지 유발될 수 있다. 손 관리 못지않게 발 관리가 중요한 이유다. 특히 하이힐을 자주 신는 여성일수록 발 관리에 더욱 신경 써야 한다.

◆족욕

하루 종일 시달린 발의 피로를 푸는 데 효과적이다. 족욕을 하면 신진대사가 촉진되기 때문이다. 족욕의 방법은 다양하다. 일반적으로 38~40℃ 정도의 따뜻한 물에 발목 아랫부분까지 담그고 5~10분 정도 있으면 된다. 족욕을 할 때 발목과 발가락을 가볍게 움직이면 혈액순환에 도움이 된다. 녹차 또는 아로마 오일 등을 넣으면 더욱 좋다. 자기 전에 족욕을 하면 피로가 풀려 숙면에도 도움이 된다. 족욕을 한 뒤에는 물기를 완전히 제거하는 것이 중요하다. 특히 발가락 사이까지 깨끗이 닦아 주어야 한다. 발에 물기가 남아 있으면 무좀이 생기기 쉽다.

◆각질 제거

발뒤꿈치에 생기는 각질은 수분 부족이 원인이다. 각질이 생기면 보행에 지장을 줄 뿐 아니라 갈라지면서 상처가 나 세균감염으로 이어질 수 있다. 각질이 심하지 않을 경우에는 족욕을 하는 것만으로 증상을 완화시킬 수 있다. 각질을 제거할 때는 10여분 간 물에 발을 담가 불린 다음 부드럽게 문질러내야 한다. 주의할 점은 발을 물 속에 담그고 각질을 제거하지 말아야 한다는 것. 각질은 발을 깨끗이 닦은 뒤 마른 상태에서 제거하는 것이 좋다. 잔뜩 불어 있는 상태에서 각질을 제거하다 보면 필요 이상으로 각질을 잘라내 상처가 나기 쉽다.

각질을 예방하기 위해서는 발을 씻은 후 꼼꼼히 말린 다음, 발 전용 크림을 발라주거나 틈틈이 마사지를 해주면 된다. 굽이 높은 구두를 자주 신는 경우 몸무게가 발의 특정 부위에 치중돼 두꺼운 각질이 생성되기 쉽다. 부드러운 재질로 된 굽 낮은 신을 신으면 각질 예방에 도움이 된다.

◆발 마사지

한의학에서 발은 신체의 축소판으로 보고 있다. 섬세하게 퍼져 있는 신경조직이 온몸의 장기와 연결돼 있기 때문이다. 발에 모여 있는 혈을 자극하는 것만으로 각 기관의 기능을 촉진시키고 피로도 풀 수 있다고 한다. 집에서 간단하게 할 수 있는 발마사지법을 소개한다.

▷엄지손가락을 이용해 발바닥 가운데를 따라 아래 위로 부드럽게 어루만져 준다 ▷엄지와 검지로 아킬레스건을 잡고 복사뼈 아래에서 종아리 방향으로 문질러 준다 ▷발가락에 손가락을 깍지 끼어 발가락 사이를 꽉 쥐듯이 문질러 준다 ▷이 동작을 몇차례 반복한다.

이경달기자 sarang@msnet.co.kr