남성갱년기 증후군 자가진단 설문지

게티이미지뱅크 제공

▶남성갱년기 증후군 자가진단 설문지

1. 성욕이 줄었습니까? 예 □ 아니오 □

2. 무기력합니까? 예 □ 아니오 □

3. 근력과 지구력이 감소했습니까? 예 □ 아니오 □

4. 키가 다소 줄었습니까? 예 □ 아니오 □

5. 삶의 의욕과 재미가 줄었습니까? 예 □ 아니오 □

6. 슬프거나 짜증이 많이 납니까? 예 □ 아니오 □

7. 발기력이 감소했습니까? 예 □ 아니오 □

8. 조금만 운동을 해도 쉽게 지칩니까? 예 □ 아니오 □

9. 저녁식사 후 졸음이 잦습니까? 예 □ 아니오 □

10. 업무 능력이 감소했습니까? 예 □ 아니오 □

※1번 또는 7번 문항에 '예'라고 답했거나, 다른 문항 중 3가지 이상에서 '예'라고 응답한 경우 남성갱년기증후군을 의심해 볼 수 있다. 혈액검사가 필요하다.

▶남성갱년기 예방과 개선에 도움이 되는 음식

복분자: 갱년기 증상 중 하나인 피로를 회복하는 데 좋고, 발기부전 증상 개선에도 도움을 준다. 비타민A, C가 풍부하게 함유되어 있어 노화방지에도 효과가 있다.

굴: 아연이 다량으로 함유되어 있어 남성의 정자 생성으로 남성호르몬 분비를 촉진시켜준다. 갱년기 활력을 좋게 하는 영양소가 포함되어 있을 뿐만 아니라 콜레스테롤 개선에도 효과가 있다.

토마토: 라이코펜이라는 항산화물질이 함유되어 체내에서 노화를 촉진하는 활성산소를 줄여주는 역할을 한다. 남성 갱년기 증상 회복 및 전립선암 예방 효과 또한 뛰어나다. 뇌졸중, 심근경색 등의 질병 예방에도 도움을 준다.

마늘: 알리신 성분이 남성갱년기와 스태미나에 효과가 있고 면역력 강화에 도움을 준다. 익히거나 꿀에 절여 섭취하거나 흑마늘로 만들어 먹는 방법이 있다. 생마늘을 즐겨 먹으면 소화기 계통에 나쁜 영향을 미칠 수 있다.

구기자: 갱년기로 인해 약해진 신장과 간 기능을 보호해주는 역할을 한다.

산수유: 방광을 튼튼하게 만들어 줘 갱년기로 인해 약해진 신장 기능을 보호해주는 효과가 있다. 생식기능을 강화해 주며, 전립선과 정력 증진에도 효과가 크다.

홍삼: 매일 복용하면 혈중 테스토스테론 수치가 증가하고, 정자의 운동성과 숫자가 증가하는 것으로 연구되고 있다. 피로회복과 면역력 증강 등의 다양한 효과가 있어 갱년기로 인해 약해진 남성의 건강회복에 도움을 준다.

연어: 피부미용과 노화방지에 효과가 있다. 연어를 포함한 고등어, 참치 우유 등에는 비타민D가 풍부하게 함유되어 있다. 비타민D의 혈중 수준이 높을수록 테스토스테론 수치 또한 높아지는 것으로 밝혀졌다.

달걀: 테스토스테론의 원료는 바로 콜레스테롤이다. 과하지만 않다면 꼭 필요한 것이 콜레스테롤이란 뜻이다. 하루 한 개 정도의 적당한 달걀 섭취는 남성의 테스토스테론 분비를 촉진한다. 익혀 먹는 것이 좋다.

마카: 31가지에 달하는 미네랄과 18종의 필수 아미노산이 함유되어 있다. 또한 남성호르몬 분비를 촉진시키는 아연과 아르기닌 성분이 풍부하게 함유되어 있다. 갱년기 증상 개선은 물론, 성기능 개선에도 효과가 있다.