[김우정 기자의 골린이 탈출기] <5>무리는 금물, 갈비뼈를 지키자

과한 욕심 금물, 준비운동 필수
초보 하체 두고 팔로만 스윙, 근육 수축·이완 갈비뼈 골절
수지증후군·방아쇄 증후군도
처음부터 무리해 치면 안돼 스무번 정보 빈 스윙 몸 풀고 채 힘 빼고 날계란 쥐 듯해야

하체 회전 없이 팔만으로 채를 휘두르면 갈비뼈 골절의 위험이 크다. 잘못된 자세 예시.

7번 아이언을 이용해 제법 그럴듯하게 공을 칠 수있게 됐다. 처음엔 어드레스 자세도 제대로 잡기 어려웠지만 한달쯤 연습을 통해 이젠 풀 스윙으로도 공이 맞아나가자 신이 났다. 그날도 오랜만에 연습을 하는 날이었다.

두어번 빈 스윙을 하고 자신있게 풀스윙으로 공을 때리는 순간 좌측 갈비뼈에 극심한 통증이 오며 순간 눈앞이 노래졌다. 잠시간 통증부위를 부여잡고 숨도 안 쉬어질 정도로 아팠다. 공이 잘 맞아 평소보다 더 거리를 늘려보겠다고 더 오버해서 돌린 결과였다.

주변 골프를 치는 지인들의 이야기가 생각났다. 다들 처음 골프를 배우면서 갈비뼈 골절이나 실금으로 고생하기도하고 손가락과 손목에 통증이 있어 병원 통원 치료를 받기도 했다는 경험담이었다.

오죽하면 한 지인은 골프에 입문하고 몇달 연습한 뒤, 손목과 손가락에 지속적인 통증이 있어서 정형외과를 찾아가니 증상 설명도 전에 최근 골프를 배우고 있다는 말에 '수지증후군'으로 바로 진단내리고 X-레이 촬영에 들어갔었다고 전하기도 했다.

골프에 입문하면서 갈비뼈 골절은 마치 엄청난 연습의 훈장같은 느낌이기도 했다. 처음에는 직접적으로 골프채에 맞는것도 아닌데 골절상까지 입는다는 말이 믿기지않았지만 이제는 이해가갔다.

올바른 피니시 자세. 도움 =유명환 프로

당연히 모든 운동에서도 그렇듯 골프도 준비운동이 중요하다.

유부상(KGF·칠곡 신동파인힐스) 프로는 "부상 위험을 줄이기위해서는 골프도 당연히 준비운동이 필요하다. 긴장을 풀고 편안한 상태에서 공을 쳐야하는 데 몸이 덜 풀려 근육이 긴장된 상황에 휘두르게 되면 갈비뼈쪽에 큰 무리가 갈 수 있다"며 "스윙은 팔 스윙과 몸통 회전의 밸런스가 조화롭게 잘 맞아야한다. 특히 초보 골퍼들은 하체는 두고 팔로만 휘두르는 경우가 많다. 무리하게 치면서 갈비뼈를 잡고있는 근육이 수축, 이완을 이어가다 끝내 골절되는 경우가 많다"고 말했다.

상체와 하체가 분리된 스윙동작으로 손목과 발목에도 무리가 갈 수있다고 했다. 준비운동이라고 꼭 거창할 필요는 없지만 스무번정도 찬찬히 스윙을 하며 어느정도 몸의 긴장과 근육을 풀어준 후 처음부터 무리해서 치려고 해선 안된다고도 유 프로는 설명했다.

손목의 경우는 골프채 그립을 너무 강하게 움켜쥐면서도 자칫 무리가 올 수 있다. 유부상 프로는 "골프공의 머릿부분(탁볼)을 치게되면 손잡이를 통해 손가락과 손목에 순간적으로 강한 충격이 전달된다. 그 충격으로 손에 계속 통증이 있는 '방아쇠 증후군'이 만들어진다. 망치로 못질을 할때 뒤로 치켜들때부터 100%의 힘을 쓰는 것은 아니다.

마찬가지로 백스윙 시 부드럽게 올리고 다운스윙에서 조금씩 속도를 높여 임팩트 구간에 정확히 공을 맞춘다면 별다른 충격없이 경쾌하게 쳐 낼 수있을 것이다. 채를 너무 힘있게 잡지말고 날계란을 쥐듯이 부드럽게 쥐는 게 도움이 된다"고 조언했다.

잘 맞아들어갈때가 조심해야하는 시점이다. 왼 손바닥에는 어느새 굳은살도 박혀가기 시작했다. 하지만 욕심은 금물이다. 내일 운동회날이라고 오늘 100m 달리기 연습을 10번뛰게되면 본 경기는 뛰기도 전에 지쳐쓰러질 것이다.